Em matéria publicada na Exame em junho de 2019, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Ele tem o maior número de pessoas com esse transtorno, cerca de 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população). Isso mostra que é preciso divulgar cada vez mais alertas e dicas sobre como lidar com a ansiedade. Hoje trouxemos exercícios de respiração que podem ajudar.
- Para começar, tente viver o momento de agora. Perceber onde está e o que está ao seu redor. Controle a sua inspiração e expiração de forma lenta, profunda e movimentando o abdômen e não o tórax;
- “Cheire uma flor e apague uma vela”. Esse simples comando pode ser um lembrete para começar a se acalmar;
- Se conseguir, comece a treinar a respiração pelo diafragma. Ela é importante e ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso;
- Já tentou respirar por uma narina de cada vez? Use o dedo para tampar uma delas enquanto faz a respiração. A narina que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem.
Além de exercícios de respiração, outro método que ajuda muito a manter uma vida mais equilibrada é praticar alongamentos. É bom para o corpo e para manter a mente no lugar. Confira aqui as dicas de alongamentos.
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