Em tempos de pandemia, todos nós estamos mais em casa. Deitados ou sentados assistindo TV, séries e filmes em alguns momentos ou trabalhando em regime home office, sem talvez tanta infraestrutura. Com isso, as dores nas costas e outros incômodos podem aumentar. Separamos, então, 10 alongamentos para fazer em casa. Com certeza você vai se sentir mais disposto.
Os alongamentos relaxam o corpo e a mente, amenizando o estresse, estimulam o desenvolvimento da percepção do próprio corpo, reduz lesões corporais e restringe riscos de disfunções na coluna.
1. Estique os braços para o alto estando de mãos dadas.
2. Agora, para frente.
3. Hora de ficar de frente e esticar um braço de cada vez para trás, mantendo a postura.
4. Estique os dois braços para cima e depois dobre um, puxando o cotovelo para baixo.
5. Com a postura reta, puxe a cabeça para um lado e para o outro.
6. Estique um braço na frente do peito e puxe com o outro braço. Importante não deixar os ombros levantados.
7. Com as pernas esticadas, desça lentamente o máximo que conseguir.
8. Agora é para se esticar.
9. Apoiado em uma parede, dobre uma das pernas e puxe-a pelo pé.
10. Alongue a panturrilha, sem tirar o pé do chão.
11. Tem escada em casa? Essa é outra forma de alongar a parte de trás da perna.
12. De frente, apoie a perna esticada.
13. Por fim, de lado. Agora você fez um alongamento completo.
Fonte: Tem Meu Tamanho
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