Só não pode ficar parado! Mesmo na terceira idade, é imprescindível que o corpo se mexa com periodicidade. Os exercícios físicos podem aliviar as dores da artrite, fortalecer os músculos e as articulações e evitar o aparecimento de lesões e de doenças crônicas. Listamos alguns exercícios para idosos que são recomendados e podem fazer muito bem. É claro que um acompanhamento do médico e de um educador físico fazem toda a diferença.
Caminhada
Movimentar o corpo entre 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana, já é ótimo. Além de fazer bem para o corpo, a caminhada faz com que o idoso pegue sol e tenha convívio social. É importante começar por distâncias curtas, com um calçado indicado, e ir aumentando com o passar do tempo. O alongamento antes do exercício é indicado para não ter lesões.
Musculação
Engana-se quem pensa que academia é só para quem quer um corpo muito sarado e “uma barriga tanquinho”. A musculação precisa ser feita depois de um check-up e a autorização do médico, mas é importante para fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea.
Hidroginástica
Nas aulas dentro da piscina todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Normalmente, os idosos também fazem amizades, podem ir caminhando, caso seja perto de casa, e lembram de ter um compromisso com a turma toda semana.
Pilates
Ele é ótimo para melhorar a postura, ainda mais para quem fica muito tempo sentado em casa. O pilates também estimula a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a força, favorecendo a coordenação dos movimentos.
Você já fez algum desses exercícios para idosos?
Que tal ler sobre Idosos em casa: o que fazer para diminuir riscos? Veja outras informações também no nosso Instagram!
